『5 Minuten Einschlafen & Ruhe mit Ben』のカバーアート

5 Minuten Einschlafen & Ruhe mit Ben

5 Minuten Einschlafen & Ruhe mit Ben

著者： Ben Beruhigt
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概要

 3× pro Woche. Nur 5 Min. Spürbar zur Ruhe kommen. Dein pragmatischer Begleiter bei Stress, Angst, Überforderung & zum Einschlafen. Die perfekte Soforthilfe für überall: im Bett, in der Bahn oder vor Meetings. Ideal, wenn das Gedankenkarussell nicht aufhört & du den Kopf abschalten willst. Ben nutzt Methoden wie Atemübungen, Grounding, ACT & Progressive Muskelentspannung (PMR) – ohne Esoterik. Gib Ben 5 Min. & finde innere Ruhe. Montag: Einschlafen | Mittwoch: Ruhe & Fokus | Freitag: SOS bei Angst & Panik.Ben Beruhigt 心理学 心理学・心の健康 衛生・健康的な生活
エピソード
  • Verspannt? Jetzt Druck im Körper lösen und entspannen! (5 Min. PMR)

    Verspannt? Jetzt Druck im Körper lösen und entspannen! (5 Min. PMR)
    2026/05/13

    Diese Folge kann Dir helfen, Druck körperlich zu lösen – mit einer kurzen progressiven Muskelentspannung. Und zwar in nur 5 Minuten.

    Ben begleitet dich 3× pro Woche – Montag, Mittwoch, Freitag.

    Keywords: Übung, Angst nicht gut genug, PMR, Entspannung, Körperspannung lösen
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    6 分
  • Puls senken & tief einschlafen – (5 Min. Resonanzatmung Meditation)

    Puls senken & tief einschlafen – (5 Min. Resonanzatmung Meditation)
    2026/05/11

    Resonanzatmung bringt deinen Puls am direktesten nach unten: 4–5 Sek. einatmen, 6–7 Sek. ausatmen.

    Dein Herz kommt in Resonanz mit deinem Atem.

    Geeignet wenn du nach einem langen Tag nicht loslassen kannst, dein Puls noch hoch ist oder du tief schlafen willst.

    Ben begleitet dich 3× pro Woche – Montag, Mittwoch, Freitag.

    Keywords: Puls senken, Einschlafen Montag, Meditation, Resonanzatmung, Erschöpfung , tief entspannen einschlafen
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    5 分
  • ADHS & Gedankensturm – In Fokus und Konzentration kommen (5 Min. Meditation)

    ADHS & Gedankensturm – In Fokus und Konzentration kommen (5 Min. Meditation)
    2026/05/08

    Zu viele Tabs offen. Alle gleichzeitig. Nichts greifbar.

    Ben bringt dich in 5 Minuten aus dem Gedankensturm in den Arbeitsmodus – mit einem kurzen körperlichen Reset, Atemfokus und einer einzigen klaren Intention.

    Geeignet wenn du mit ADHS nicht in die Arbeit reinkommst, dein Kopf zu voll ist für den ersten Schritt oder du nach einer Ablenkung wieder Fokus brauchst.

    Ben begleitet dich 3× pro Woche – Montag, Mittwoch, Freitag.

    Keywords ADHS Fokus, ADHS Gedankensturm, ADHS Arbeit Konzentration, Task Paralysis ADHS, ADHS Produktivität, Fokus finden Meditation
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    5 分
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